Comment gĂ©rer son stress avant un examen ? 📚

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On y est, les partiels et les examens approchent.

Mais cette fois c’est bon, tu t’es bien prĂ©parĂ©.

Tu as rĂ©visĂ© plusieurs heures chacun de tes cours, tu as mĂȘme fait des sujets des annĂ©es prĂ©cĂ©dentes pour t’entraĂźner.

Tu te sens prĂȘt.

Sauf qu’il y a un petit problùme.

Les partiels c’est dans plusieurs jours et tu commences à stresser. 😰

Tu commences à te demander si tu as assez travaillé, si tu connais vraiment bien ton cours.

Tu te demandes s’il vaut mieux que tu travailles pour apprendre un peu mieux ton cours ou si plutĂŽt tu ne devrais pas plutĂŽt prendre ce temps pour te dĂ©tendre.

Tu stresses et le pire c’est qu’en voyant que tu stresses, ça te fait encore plus stresser.

Tu deviens une vraie petite boule de stress et tu n’as qu’une envie c’est d’en finir avec ce maudit examen. ☠

Je te dis tout ça parce qu’aujourd’hui moi aussi je stresse.

Je stresse parce que moi aussi je suis Ă©tudiant et les partiels arrivent.

Mais aujourd’hui j’ai appris avec le temps Ă  gĂ©rer ce stress et cette anxiĂ©tĂ©.

Et j’aimerai te dire les conseils que j’ai suivi pour arrĂȘter de stresser encore et encore. 

Je vais t’aider Ă  travers ces lignes Ă  te libĂ©rer de ce stress qui bloque la rĂ©ussite de tes Ă©tudes.

MaĂźtriser son stress c’est contrĂŽler sa volontĂ© et sa motivation. 🎯

Pourquoi est-ce qu’on stress ?Â đŸ€”

 

Pour commencer, l’important reste de savoir pourquoi est-ce que l’on stresse.

Savoir pourquoi l’on stresse est la premiĂšre des Ă©tapes pour rĂ©ussir Ă  le maĂźtriser.

Et encore une fois, un stress maßtrisé est la clé de la réussite.

Bien souvent, on pense qu’on stresse parce qu’on ne veut pas Ă©chouer et c’est en partie vrai.

Mais le symbole d’un Ă©chec Ă  un examen est bien plus profond.

On a peur d’échouer parce qu’un examen c’est le symbole de la rĂ©ussite de nos Ă©tudes, rĂ©ussir ses examens est vital.

On a tous peur de dĂ©cevoir nos proches, de venir leur dire qu’on n’a pas rĂ©ussi, que malgrĂ© nos efforts on a Ă©chouĂ©.

Un Ă©chec c’est une perte dans son estime, on se sent nul, on a envie de se cacher et de garder notre Ă©chec pour nous tout seul. 😞

L’enjeu d’un exam est si important qu’il provoque cette angoisse d’échouer et c’est Ă  ce moment-lĂ  que c’est la panique.

J’ai connu tout ça, mais ratĂ© un examen, cela fait partie des Ă©tudes.

MĂȘme les meilleurs ont eu des ratĂ©s.

Certaines des plus grandes entreprises en ont presque fait leur motivation, un Ă©chec c’est l’occasion d’apprendre pour devenir plus fort.

Si tu veux un exemple, prenons Google, l’une des entreprises les plus puissantes au monde, avec des milliards et des milliards de moyens, ont crĂ©Ă© Google+ qui fut un flop monumental. Ou encore les Google Glass etc. L’échec est un bon pote de leur cĂŽtĂ©.

Objectif SMART

Et pourtant, on arrĂȘte pas d’avoir peur de ne pas rĂ©ussir.

Je le comprends, ne pas rĂ©ussir un exam c’est se dire qu’on a pas le niveau, qu’on n’y arrivera pas.

Mais tout ça, c’est complùtement faux et j’aimerai bien que tu te le grave dans le crñne.

Stresser par peur de ne pas rĂ©ussir c’est normal mais c’est pas pour autant qu’il faut se laisser emporter par ce stress.

Si tu veux que je te dise quelque chose qui est un peu rassurant, le stress c’est biologique. 😅

Tout le monde stresse, mĂȘme les meilleurs, mĂȘme les supers stars stressent avant de passer sur scĂšne.

Donc ne culpabilise pas en te disant que tu es bizarre Ă  stresser encore et encore.

Le stress ça se gĂšre trĂšs bien et ce qui est bien, c’est que comme le stress est quelque chose de personnel, tu es la personne la mieux placĂ©e pour te dĂ©stresser.

Tu as ce pouvoir et je vais t’aider à le faire apparaütre.

Mais avant de voir les conseils Ă  suivre pour ne pas stresser, je te fais une petite liste des erreurs Ă  Ă©viter pour ne pas trop stresser :

 

      • Évite de sans cesse procrastiner : supprime la flemme une bonne fois pour toute.

 

      • Ne te focalise pas trop sur l’examen (mĂȘme si je sais que c’est souvent le plus dur)

 

      • Ne fais pas attention Ă  ce que font les autres autour de toi : chacun sa mĂ©thode !

 

      • Ne nĂ©glige pas ton hygiĂšne de vie

 

      • N’oublie pas de prendre du temps libre

 

 

Comment arrĂȘter de stresser ?🚀

On a de la chance toi et moi parce qu’il existe de nombreuses solutions qui nous permettent de gĂ©rer notre stress.

Je vais te livrer celles qui sont pour moi les plus importantes.

Un bon gros dodo 😮

C’est pour moi le plus important.

Bien dormir et dormir suffisamment c’est avoir de l’énergie.

Je ne sais pas vraiment pourquoi mais la majorité des étudiants, les semaines de révisions avant les partiels ne font pas attention à leur sommeil.

C’est mĂȘme le contraire.

Plus les jours passent et plus les Ă©tudiants choisissent de travailler un peu plus tard pour “gagner” un peu de temps de rĂ©vision.

Sauf que du coup, ils perdent quelque chose de bien plus important, du temps de sommeil. 😕

Donc Ă©vite Ă  tout prix les nuits blanches ou les veillĂ©es tardives, mĂȘme pour rĂ©viser.

Si tu es fatigué, tu es plus facilement inquiet, moins fort mentalement face aux difficultés.

En plus le manque de sommeil affaiblit tes capacitĂ©s d’attention et de mĂ©morisation et du coup tu vas devoir veiller encore plus tard la prochaine fois parce que tu seras moins efficace et ça encore et encore.

C’est un vrai cercle vicieux.

Je l’ai vĂ©cu les premiers mois de ma prĂ©pa et ce n’Ă©tait pas productif du tout.

Mais j’ai rĂ©ussi Ă  changer de mĂ©thode donc tu peux le faire toi aussi.

PrivilĂ©gie toujours des moments pour travailler avant qu’il ne soit trop tard.

Par exemple, moi je travaille avant de dĂźner et peu voire pas du tout le soir.  Cela me permet d’avoir du temps libre et de garder ma soirĂ©e pour me dĂ©tendre.

Je t’invite vraiment Ă  faire de longue nuit et je te garantie que tu n’auras plus jamais des moments oĂč tu as l’impression d’ĂȘtre un zombie sans aucune Ă©nergie.

Dormir c’est prendre du temps la nuit pour ĂȘtre plus efficace tout le reste de la journĂ©e.

Ne néglige pas ton sommeil

Fait des pompes đŸ’„

Je sais bien, faire du sport quand on est complĂštement stressĂ© c’est la derniĂšre chose qu’on a envie de faire.

Et pourtant, faire une bonne sĂ©ance de sport est sĂ»rement ce qu’il y a de plus efficace pour se dĂ©tendre un bon coup et penser Ă  autre chose.

Ouais ça peut paraĂźtre absurde parce quand on stresse on a envie juste de travailler pour se sentir “prĂȘt” pour l’évaluation.

Mais moi je vais te dire que ne faire que travailler encore et encore ce n’est pas productif si tu n’es pas dans un bon Ă©tat d’esprit.

Alors que si tu prends le temps, mĂȘme 20 minutes pour te faire une bonne sĂ©ance de sport. Je peux te garantir que tu auras oubliĂ© ton exam l’espace d’un instant, et ça ça fait un bien fou.

Je peux te dire que pendant ta séance, tu oublieras complÚtement ce qui te fait stresser et ça te fera du bien.

En plus d’ĂȘtre bien pour ta santĂ©, c’est bien pour ton mental parce que tu te diras que tu fais du sport et c’est bien de prendre soin de soi.

Dis toi que quand tu transpires, c’est tes peurs et ton stress qui s’en vont.Â đŸ”„

Et si tu ne me crois pas, le fait de faire du sport réduit le stress et cela a été prouvé de nombreuses fois par de nombreuses études.

Et encore une fois, je ne parle pas ici d’aller courir le marathon de Paris tous les week-ends, je te parle de faire une bonne activitĂ© physique plusieurs fois par semaine et un peu plus quand c’est la semaine avant les partiels.

Faire du sport te permet d’évacuer complĂštement ton stress et Ă  la fin d’une sĂ©ance tu ne penseras plus qu’à une seule chose, quand est-ce que tu te refais une sĂ©ance.

Si tu veux en savoir plus et que tu aimerais quoi faire comme sĂ©ance, j’ai fait un Ă©pisode du podcast avec mon ami qui est un grand sportif et qui n’a pas arrĂȘtĂ© pendant les Ă©tudes.

Tu peux retrouver l’épisode juste ici.

Motive toi à faire une petite séance de sport quotidienne et tu auras de supers résultats

Je mĂ©dite, tu mĂ©dites, il mĂ©dite, nous mĂ©ditons 😄

Bon on passe maintenant Ă  la solution la plus sous-cotĂ©e selon moi parce que beaucoup n’arrive pas Ă  le faire sĂ©rieusement : la mĂ©ditation.

C’est un sujet qui divise, les gens savent que la mĂ©ditation a des bienfaits prouvĂ©s sur notre corps et notre esprit et pourtant beaucoup ne prennent pas vraiment tout ça au sĂ©rieux.

Je connais beaucoup de mes amis qui ne peuvent pas suivre une sĂ©ance mĂȘme de 20 minutes.

C’est vrai, prendre le temps de mĂ©diter, ça s’apprend mais ça s’apprend trĂšs bien et trĂšs vite.

La mĂ©ditation c’est pour moi un moment que tu t’offres Ă  toi-mĂȘme. Tu mets un peu de musique calme et tu suis la voix qui te guide.

Tu apprends à respirer calmement, tu apprends à respirer profondément.

Le stress est liĂ© Ă  notre respiration et la mĂ©ditation te permettra d’apprendre Ă  respirer calmement.

Pour ma part, je faisais une sĂ©ance de mĂ©ditation tous les soirs oĂč j’étais trop stressĂ© pour m’endormir rapidement.

Je me posais dans mon lit, vers 22h30 et je mettais une séance de 20 minutes sur mon téléphone.

Et bah je peux te dire que je n’ai jamais rĂ©ussi Ă  en finir une car je m’endormais paisiblement avant la fin Ă  chaque fois.

Je te conseille vraiment d’essayer la mĂ©ditation si tu ne sais pas comment Ă©vacuer ton stress.

Tu peux commencer par des séances guidées ou par de la méditation pleine conscience qui est utilisée par des sportifs de haut niveau avant leur compétition.

La méditation est une arme redoutable pour combattre le stress et encore plus quand on est étudiant.

 

Prends un stylo et un agenda 📝

Pour rĂ©ussir Ă  ne pas tomber dans la sensation d’ĂȘtre submergĂ© par les Ă©vĂ©nements et ne pas cĂ©der Ă  la procrastination qui pourrait t’entraĂźner dans un enchaĂźnement d’Ă©checs. Il est important pour toi de t’organiser.

Être organisĂ© c’est avoir l’esprit serein.

La premiĂšre des choses Ă  faire est de tenir scrupuleusement et rigoureusement un agenda.

Chaque heure, chaque cours, chaque devoir, chaque interro, chaque examen doit y ĂȘtre Ă©crit.

Tu n’es pas obligĂ© d’avoir un agenda papier classique.

Je t’invite donc Ă  choisir un support pour Ă©crire ton agenda. Tu as besoin d’écrire tout ce qui est important pour toi.

Tes cours, tes temps libres, tes sĂ©ances de sport ou autre etc. Si tu sais oĂč tu vas, tu resteras toujours motivĂ© pour aller jusqu’au bout.

Ne pas nĂ©gliger son temps libreÂ đŸ„°

Plus un examen approche, plus tu stresses et plus tu te dis qu’il faut que tu travailles plus pour rĂ©ussir.

Et bien moi je vais te dire que paradoxalement c’est souvent le contraire.

Je ne dis pas qu’il ne faut pas travailler, non, je pense plutĂŽt qu’il ne faut pas en faire trop.

Plus tu travailles longtemps sans te reposer, moins tu es efficace.

Donc plus tu as besoin de travailler longtemps pour connaĂźtre ton cours donc tu prends encore moins de temps pour toi donc tu fatigues.

C’est un vrai cercle vicieux. ☠

Non, ce qu’il est important de prendre en compte pour rĂ©ussir et arrĂȘter de stresser c’est son temps libre.

Pour moi, les heures passées à se reposer sont presque plus importantes que celles passées à étudier.

Mais parce qu’il y a un mais, il ne faut pas prendre du temps libre n’importe comment.

Je m’explique.

Le temps libre doit ĂȘtre une rĂ©compense, une motivation qui pousse Ă  travailler et donc on se repose aprĂšs le travail et pas avant.

Sinon c’est simplement de la procrastination.

Alors que si tu prends le temps pour travailler puis enfin aprÚs tu te reposes et bien tu as vraiment te reposer.

Et tu sais pourquoi ?

Parce que tu n’auras pas cette petit voix qui te dit « Pourquoi est-ce que tu te reposes tu devrais plutĂŽt travailler ! »

Non.

En te reposant aprÚs, tu ne te sentiras pas coupable parce que tu auras déjà fait tout ce que tu devais faire.

Prends le temps pour travailler mais surtout prends le temps pour toi.Â đŸ€œ

 

Ce que tu dois faire maintenant 😎

On a vu ensemble que la procrastination pouvait engendrer du stress et de l’anxiĂ©tĂ©. Si tu veux commencer tout de suite Ă  ne plus stresser, si tu veux faire un premier pas vers ta rĂ©ussite, si tu ne veux plus repousser au lendemain, reçois mes conseils chaque semaine directement dans ta boĂźte mail.

Ne plus procrastiner, c’est l’une des Ă©tapes les plus importantes vers ta rĂ©ussite. 

Si tu veux en apprendre, je t’ai prĂ©parĂ© un petit bonus : 5 jours pour arrĂȘter de procrastiner et rĂ©ussir tes Ă©tudes facilement. 🚀

Dit enfin adieu à la procrastination, Dis adieu à ce sentiment de culpabilité du travail non fait, devient super-productif et profite enfin pleinement de ton temps libre.

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